4月に入りようやく暖かくなってきましたね。寒さに弱い私は非常にうれしくもあるのですが、花粉症も持っておりますので手放しには喜べない日々をおくっております（笑）

本日は「習慣化する」ということについて書いてみようと思います。

以前にブログで書いたことありますが、私はトレーニングジムに通っております。

昨年の6月に入会いたしましたので、もうそろそろ通い始めて1年がたとうとしております。

この1年間、週3回は必ずジムに行くと決めて、通い続けております。

基本は、火木土の3回ですが仕事が忙しく遅くなってしまったときや、飲み会などが入ったときは、違う曜日に時間を作っていきます。

これを聞いて、すごいですね、だったりよく続いているねと言われることがありました。しかし、私の中では実はそこまで頑張っている感覚はありませんでしたので、驚きました。

確かに、仕事で疲れて帰ってきて今からジムか、、、いやだなと思う日もあったりします。しかし、それよりも行かないという選択をするほうがあとからいやな気持ちになります。

行かなくて後悔した日はあっても、行って後悔した日はありません。

というのも、自分のなかで「週3回は必ずジムに行く」というルーティーン？のようなものが染みついてしまっており、逆に週3回行かないと気持ち悪い感覚になってしまいます。

これはまさしく「習慣化」できている状態なのではないでしょうか。

ロンドン大学の有名な研究によると、一般的な「習慣化」には平均66日かかるとされており、さらに最近の行動経済学の研究では、ジム通いのような「移動・着替え・肉体的な疲労」を伴う複雑な行動の習慣化には約半年（6ヶ月）かかることが多いと分かっています。

また、ほかの研究では人間の一日の行動の40～50％は「習慣化」された行動だとされております。

最初は「頑張る」「しんどい」というような感覚かもしれませんが続けていくうちに「当たり前」「やらないほうが気持ち悪い」というような感覚になるかと思います。

そしてそれがスキルの成長であったり継続できたことによる自信につながるという仕組みだと思います。

・毎日、自分の業務にかかわる情報を一つだけでも仕入れる。

・毎朝10分だけ早く起きて自分のために時間を使う。

みたいな簡単なものから始めてみるのもいいかと思います。

まずは簡単に継続できそうなところから始めていき、「習慣化」という感覚をぜひ身につけていただければと思います。

私はこの一年間でジムに通っているにもかかわらず、体重が10Kg増量してしまいましたので、これからは週3回のジムの中で有酸素運動を30分する。という行為を習慣化しようと思います。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

大仲